Exercício e Recuperação Física
Tendo em conta a quantidade absolutamente avassaladora de conselhos e informação sobre exercício e atividade física, é essencial eliminar o ruído, tanto quanto possível, e focar a atenção em informações baseada na mais recente evidência científica.
O objetivo da atividade física deve ir para lá da perda de peso corporal ou da hipertrofia muscular. A atividade física é, sem dúvida, um dos maiores investimentos no bem-estar geral e, também, uma importante ferramenta para cuidarmos da nossa saúde mental. É, ainda, um dos caminhos mais importantes para aumentar a nossa longevidade e qualidade de vida.
Em todo o tipo de exercício físico tem de haver uma adequada adaptação dos exercícios quer sejam de alta ou baixa intensidade, ao nosso condicionamento físico, à idade, ao género, aos objetivos e ao estilo de vida. Mais ainda, tão importante quanto o exercício em si, é a recuperação muscular. A recuperação é uma peça chave de qualquer programa de treino. Podemos falar de recuperação ativa, que envolve essencialmente exercícios de baixa intensidade (por exemplo, caminhada entre séries de musculação ou após as sessões de treino), ou de recuperação passiva, que são dias de descanso com um mínimo de esforço possível. Esses dois tipos de recuperação vão melhorar significativamente a dor muscular pós-treino, ajudar na recuperação muscular e, muito importante, na reparação muscular, através da melhoria do aporte sanguíneo, encurtamento do tempo geral de recuperação e prevenção do overtraining.
